Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrısı Neden Olur? Nasıl Geçer?

Mor Pusula

Paylaş

Paylaş

0 Beğenme

Yorum Yaz

Favorilerden Çıkar

• 1

  Mutlu

• 0

  Eğlenmiş

• 0

  Şaşırmış

• 0

  Kızgın

• 0

  Üzgün

Hamilelik, kadın vücudunda birçok fiziksel değişikliğe neden olan özel bir dönemdir. Bu değişimlerin en sık görülen yan etkilerinden biri de bel ve sırt ağrısıdır. Peki, hamilelikte bel ve sırt ağrısı neden olur? ve nasıl geçer? İşte merak edilen tüm detaylar…

Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrısının Nedenleri

1. Hormonal Değişimler

Hamilelik sırasında salgılanan “relaksin” hormonu, doğuma hazırlık amacıyla bağ dokularını ve eklemleri gevşetir. Bu gevşeme, bel ve sırt bölgesinde destek azalmasına ve ağrıya yol açabilir.

2. Ağırlık Artışı

Hamilelik süresince alınan kilolar, omurga üzerine ekstra yük bindirir. Bu da kaslarda zorlanmaya, bel ve sırt bölgesinde ağrının artmasına neden olur.

3. Duruş Değişiklikleri

Büyüyen karın, ağırlık merkezinin öne kaymasına yol açar. Bu değişim, omurganın doğal eğrisini etkiler ve sırt ile bel bölgesinde baskı yaratır.

4. Kasların Zayıflaması

Karın kaslarının genişlemesi ve zayıflaması, sırt kaslarının daha fazla çalışmasına sebep olur. Bu dengesizlik de sırt ağrılarına zemin hazırlar.

5. Stres ve Gerginlik

Hamilelikte artan stres düzeyi, kaslarda gerginliğe yol açabilir. Özellikle sırt ve omuz bölgesinde ağrılar hissedilebilir.

Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

1. Doğru Duruşu Koruyun

Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve düz tutmaya, otururken ise sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanmaya özen gösterin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.

2. Egzersiz Yapın

Doktor onayıyla yapılan hafif egzersizler, sırt kaslarını güçlendirir ve ağrıyı hafifletir. Yüzme, yoga ve yürüyüş gibi aktiviteler özellikle tavsiye edilir.

3. Sıcak ve Soğuk Uygulamalar

Sırtınıza sıcak su torbası koyarak kasların gevşemesini sağlayabilirsiniz. Bazı durumlarda ise soğuk kompres ağrıyı azaltabilir.

4. Destekleyici Ekipmanlar Kullanın

Hamilelik kemerleri, karın ve sırt bölgesine destek sağlayarak ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Ayrıca yatakta bacaklarınızın arasına yastık koyarak uyumak da bel ve sırt ağrılarını azaltır.

5. Masaj ve Fizik Tedavi

Uzman bir fizyoterapistten ya da doğuma hazırlık konusunda deneyimli bir masaj terapistinden destek almak, kasların rahatlamasına ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir.

6. Aşırı Yükten Kaçının

Ağır eşyalar taşımaktan kaçının. Bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, belden eğilmek yerine dizlerinizi bükerek kaldırın.

Hamilelikte Bel ve Sırt Ağrıları Ne Zaman Tehlikeli Olur?

Bazı durumlarda sırt ve bel ağrısı ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Şiddetli, sürekli ya da kasılmalarla birlikte gelen ağrılar, erken doğum belirtisi olabileceğinden mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Hamilelikte bel ve sırt ağrısı yaygın bir durum olsa da, doğru önlemlerle bu ağrılar hafifletilebilir. Vücudunuzu dinlemek, doktor tavsiyelerine uymak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, bu özel dönemi daha konforlu geçirmenize yardımcı olacaktır.